在瑜伽教育中，趴着的姿势常被用来松开躯壳、拉伸脊柱和改善身形。这些动作合适入门者和进阶者，有助于缓解背部垂死，增强中枢力量。

常见的趴着瑜伽动作包括“猫牛式”、“下犬式”和“眼镜蛇式”。其中，“猫牛式”是通过轮流逶迤和伸展脊柱，来加多脊椎的生动性。教育时，行为着地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时弓背折腰（猫式），重叠数次，海口夏鸥琳网络科技有限公司可有用松开背部肌肉。

“下犬式”固然时常矗立， 北京科晖科技有限公司但也不错以趴姿进行变体， 海口王陈程网络科技有限公司如“婴儿式”或“俯卧撑式”，匡助拉伸肩部和腿部。而“眼镜蛇式”则是在趴姿基础上，上海辽安欣科技有限公司抬起上半身，拉伸脊柱和腹部，增强背部力量。

教育时应从容呼吸节拍，保捏动作迟缓，幸免过度使劲。每个动作保捏5-10秒，蛊惑深呼吸，有助于松开身心。此外，冷落在空心或饭后1小时进行教育，以幸免不适。

趴着的瑜伽动作不仅能改善身形，还能促进血液轮回上海辽安欣科技有限公司，缓解压力。坚捏教育，不错莳植举座健康水平，让躯壳愈加柔韧与均衡。